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健身增肌中哪些是容易犯錯的地方?

發布日期:2020-12-11 作者:1 點擊:

健身增肌中哪些是容易犯錯的地方?

  1、覺得自己努力不夠

  很大一部分人到了健身房后就可以直接上手,哪個健身器材順眼就用哪個,沒有明確的訓練目標不夠堅持努力,三天密集勤練后下一次卻是兩周后, 沒有持之以恒!!很抱歉,如果要想要長肌肉,這樣散漫和精神不集中的態度,是沒有任何效果的。

  2、太過于努力

  相較于練得不夠努力的人,有一群人反而是練得太過努力,肌肉的生長都是發生在休息時間,如果操練得太勤,肌肉就沒時間恢復生長了。例如有一些人星期一胸 20組、星期二背20組、星期三腿20組…這20組每一組都力竭。雖然你很努力,但很抱歉,長期下來也是行不通的。

  找對健身運動方法;例如星期一、四胸背各8組,把訓練量拆成兩份,雖然組數少了些,但是效益會更高。且不應該每一組都力竭,適度力竭可以增加肌肥大訊號,但太多力竭反而會為你帶來過度訓練,變成阻礙你進步的原因。

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  3、運用,靈活多種運動方式

  我們的身體都有適應性,開始做某種訓練方法的時候,可能效果比較好,但經過幾個月后,身體會適應這個動作或者強度,增長就會停滯。我們的身體終究會習慣于相同刺激,于是進步速度越來越慢。

  所以不應該死守著某一種訓練菜單,適時的更換菜單,偶爾使用點大重量,或是增加訓練難度。

  4、充足的睡眠

  睡覺休息的時候,肌肉的生長和修復達。因此對在健身的人而言,睡眠不夠好的話一切都免談。保持良好的睡眠品質,和一定的規律睡眠時間,不能熬夜,把握黃金肌肉生長和修復時間,好好睡足8小時!

  5豐富的營養

  肌肉生長,跟蛋白質有很大的關系!每天所攝取的營養中,必定不可以缺少蛋白質,蛋白質能幫助長肌肉,可說是身體的建筑師,而且蛋白質是所有營養素中,維持飽足感的成分。因此只顧著練肌肉,但沒有為身體補充這些營養,那也是白搭!飲食重要, 首先一日三餐要吃好, 在飲食結構平衡的基礎下, 再把蛋白粉當作食物中含量不足的補充。


本文網址:http://www.huohu43.com/news/572.html

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